ปรับวิธีการกิน เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

ปรับวิธีการกิน เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี

อาหาร คือสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ ซึ่งปกติแล้วเราต่างเลือกทางอาหารที่อร่อยและอิ่มท้องตามใจปากจนลืมไปว่าสารอาหารที่เราได้รับนั้นเกินความจำเป็นหรือไม่ ซึ่งอาการเตือนก็เห็นได้จากโรคภัยไข้เจ็บ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ลองปรับวิธีการกิน เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ตามที่ BeautiTalk แนะนำกันดีกว่ามั้ยคะ

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ถือเป็นกฏเหล็กของการรับประทานอาหารเลยก็ว่าได้ โดยให้เลือกทานข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือไม่ขัดสี เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร และวิตามิน มากกว่าข้าวปกติ เลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลา ถั่ว หรือนมสด เพื่อคุณค่าทางโปรตีน ส่วนไขมันควรหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ หรือไขมันทรานส์ และสุดท้าย วิตามินและเกลือแร่ เน้นจากผักและผลไม้สด ไม่ผ่านการแปรรูป หมักดอง แค่นี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

2. อาหารไทยเพื่อสุขภาพ
อาหารไทยประเภท นึ่ง ต้ม ยำ หรือผัดโดยใช้น้ำมันน้อย เช่น แกงเลียงกุ้งสด แกงส้มผักรวม ต้มจืดวุ้นเส้นเต้าหู้หมูสับ ผัดถั่วงอก ยำต้นอ่อนทานตะวัน ส้มตำ น้ำพริกกะปิปลาทู ผัดสดและไข่ต้มกับน้ำพริก ส่วนเมนูที่ควรทานน้อยๆ ได้แก่ ข้าวขาหมู ข้ามมันไก่ แกงกะทิ มะม่วงสุก ทุเรียน กล้วยแขก เป็นต้น

3. ดื่มน้ำบริสุทธิ์
น้ำบริสุทธิ์หรือชาสมุนไพรไร้น้ำตาล เพื่อเป็นการเพิ่มแรงและสารอาหารระหว่างวัน หากต้องการเติมรสชาติ ควรใช้วิธีนับแคลอรี่ เช่น กาแฟใส่นม 1 แก้วให้แคลอรี่ 500 กิโลแคลอรี่ เป็นตัน ดังนั้น ก่อนจะเลือกเครื่องดื่มจึงควรศึกษาและตรวจสอบฉลากเครื่องดื่มก่อนให้เป็นนิสัย หรือถ้าทำได้ก็ควรดื่มให้น้อยที่สุดค่ะ

4. ขนมทานเล่นเพื่อสุขภาพ
เลือกทานขนมที่ดีต่อสุขภาพแทนการทานขนมปกติ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ-แคลอรี่ต่ำ ซีเรียลชนิดน้ำตาลน้อยไฟเบอร์สูง อัลมอนด์ และถั่วอบแห้งกรุบกรอบ หรือผลไม้อบแห้งไม่หวาน เป็นต้น ซึ่งเมนูเหล่านี้ทั้งอร่อยและบรรเทาอาการหิวของคุณได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ