อายุเท่าไหร่ก็ต้องใส่ใจการออกกำลังกาย

30/10/2015 | เปิดอ่าน 4769 ครั้ง

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


 

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ไม่ควรละเลยนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรงให้สมกับวัย ไปรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกวิธีกันเลยดีกว่าค่ะ

 

 

วัยเด็ก

อายุน้อยกว่า 10 ปี

สำหรับเด็กวัยนี้ การออกกำลังจะไม่ต้องจริงจังมาก เพราะด้วยอายุ ควรเน้นที่ความสนุกสนานและเพลิดเพลินเป็นหลัก การฝึกการทำงานของมือ สายตา เท้า ให้ได้ออกกำลังเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ อย่างเช่น การวิ่ง การเล่นเกมส์ กายบริหารประกอบดนตรี การปีนป่าย ว่ายน้ำ เป็นต้น

 

 

อายุช่วง 11-17 ปี

การออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ จะเป็นการเพิ่มความคล่องแคล่ว ปลูกฝันในเรื่องการการแสดงความสามารถเฉพาะตัว รู้จักการแข่งขันและมีน้ำใจนักกีฬา ควรให้เล่นกีฬาที่หลากหลาย เพื่อให้มีพัฒนาการทุกส่วน โดยสลับกันไป-มา อย่างเช่น การเล่นฟุตบอล วอลเล่ย์บอล แชร์บอล แบดมินตัน ยิมนาสติก ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น

 

 

วัยผู้ใหญ่ตอนต้น

อายุช่วง 18-30 ปี

วัยนี้จัดว่ามีสมรรถภาพทางกายดีที่สุดในการออกกำลังกาย เพราะกระดูกและกล้ามเนื้อพัฒนาเต็มที่ มีความแข็งแรงและอดทน จึงสามารถเล่นกีฬาได้หลากหลายชนิด เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อของร่างกาย เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล แบดมินตัน บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส ยิมนาสติก โยคะ เป็นต้น

 

 

วัยกลางคน

การออกกำลังกายเป็นประจำในของวัยนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายความเครียดของจิตใจ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ เป็นต้น ควรเน้นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวช้า ให้ความเพลิดเพลินสบายใจ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก

 

 

วัยสูงอายุ

สำหรับวัยสูงอายุ ไม่สามารถที่จะออกกำลังกายที่ใช้กระดูกและกล้ามเนื้ออย่างหนักได้แล้ว ควรเน้นการออกกำลังกายที่ฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ สภาพจิตใจสดชื่น แจ่มใสขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ รำมวยจีน เป็นต้น



แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


Colla Colla Collagen Gluta Complex - อาหารเสริมคอลลาเจน

  Colla CollaCollagen Gluta Complex Plus 6,000​コーラコーラコラーゲン グルタ  コンプレックス プラス..

450บาท Ex Tax: 450บาท

FOS Detox - อาหารเสริมดีท็อกซ์ ดีท็อกซ์ลำไส้ ฟอส กลิ่นแอปเปิ้ล # 15 ซอง

  WellUpTM FOS Detox Apple Flavor อาหารเสริมดีท็อกซ์ FOS รสแอ๊ปเปิ้ล  ..

850บาท Ex Tax: 850บาท

Gluta Flora กลูต้า ฟลอร่า 30 Capsules

 กลูต้า ฟลอร่าGluta Flora ​コーラ コーラグルタ  フローラ  ปฏิวัติทุกความเชื่อเกี่ยว..

790บาท Ex Tax: 790บาท

OLABO เซรั่มปลูกผมและแชมพูรักษาผมร่วง เร่งผมยาว

ยาปลูกผม O LABO โล ลาโบ หยุดผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน O LABO เซรั่มปลูกผม&O LABO แชมพูรักษาผมร..

1,495บาท Ex Tax: 1,495บาท

ครีมผิวขาว Coe Fabulous White DD Body Essence SPF50 PA+++ 100mL

CoeFabulous White DD Body Essence SPF50 PA+++ผลิตภัณฑ์ครีมกันแดด ครีมผิวขาว เนื้อเอสเซนส์ สูตรใ..

395บาท Ex Tax: 395บาท


แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น